Amatorzy najczęściej będą zadawali szereg pytań, które dotyczą częstotliwości, a także intensywności realizacji takiej aktywności. Trzeba więc wiedzieć, jak często powinniśmy ćwiczyć w ciągu tygodnia i od czego zacząć. Okazuje się, że w praktyce wiele osób będzie popełniać tu spore błędy. Do dyspozycji mamy oczywiście całe mnóstwo gotowych planów treningowych publikowanych w internacie lub fachowych poradnikach, które możemy znaleźć w księgarni.
Każde źródło wiedzy będzie dobre, ale nie zapominajmy, aby skonsultować taki plan z jakimś doświadczonym trenerem. Jest to szczególnie ważna kwestia, jeżeli będziemy chcieli ćwiczyć bardzo intensywnie. Naturalnie osoby, które leczą się na jakieś poważne choroby, powinny wcześniej taki pomysł przeanalizować wspólnie ze swoim lekarzem rodzinnym lub ze specjalistą.
Tygodniowy plan ćwiczeń
Cykle, w których funkcjonujemy codziennie w przestrzeni zawodowej oraz osobistej najczęściej mamy podzielone na 7 dni, a więc tydzień. Najczęściej więc plany treningowe są obliczane na podstawie takiego okresu czasu. Na co najczęściej zwracają uwagę doświadczeni trenerzy? Okazuje się, że cała masa osób postępuje bardzo ryzykownie. Są to ludzie, którzy zapisują się na siłownię i chodzą tam na początku codziennie i to bez żadnego planu treningowego i pomysłu jak to robić. Są też osoby, które ćwiczą wtedy, gdy im się to akurat przypomni. STS Promocje i bonusy to dawka fantastycznej rozrywki oraz poznawanie sportu od środka na najwyższych szczeblach sportowych. Takie osoby ćwiczą raz w tygodniu albo raz na dwa tygodnie, a efekt jest taki, że nie widzą żadnych postępów. W tych obydwu przypadkach popełniane są kardynalne błędy. Oczywiście, aby określić tygodniową częstotliwość, trzeba brać pod uwagę:
• Predyspozycje,
• wiek i intensywność ćwiczeń,
• rodzaj treningu.
Jak łatwo się domyślić, młodsi będą mieli większe predyspozycje do znaczniejszych obciążeń, ponieważ organizm będzie się szybciej regenerować. Osoby starsze mogą niemal natychmiast się przetrenować. Jak wskazują doświadczeni trenerzy, optymalna częstotliwość to ćwiczenia trzy razy w tygodniu maksymalnie po 45 minut.
Trening dopasowany indywidualnie
Koncentrując się na mniejszej lub większej intensywności i biorąc pod uwagę nasz wiek, musimy też oczywiście pamiętać o tym, jaki tryb życia prowadzimy oraz czy nie mamy na przykład nadwagi. Dlatego za każdym razem plan treningowy powinien być właściwie ustalony indywidualnie. Nie chodzi też tylko i wyłącznie o same ćwiczenia, ale również o dietę, która będzie wpływać na regenerację. Nie bez powodu więc, coraz większą popularnością cieszą się usługi doświadczonych trenerów osobistych, którzy mogą bardzo ściśle dopracować nam trening.
Dzięki temu będziemy mogli osiągnąć cele, na których nam najbardziej zależy. Są osoby, które chcą przede wszystkim zrzucić kilka kilogramów, a inni może akurat zamierzają podtrzymać dobrą formę. Jeszcze innym zależy na zbudowaniu masy mięśniowej w górnych partiach ciała. Są też tacy ćwiczący, którym zależy na lepszej kondycji. Kombinacji jest cała masa, a oprócz tego warto także skontaktować się z doświadczonym dietetykiem.
reklama
Materiał zewnętrzny
@@@
