Sposoby na to, jak się wyluzować i zrelaksować każdego dnia

1. Poszukaj innej perspektywy

Jak być spokojnym w takich sytuacjach? Warto spojrzeć na daną sytuację z dystansu – czy wszystkie te sprawy zasługują na to, aby się martwić? Przydatnym pytaniem, które warto sobie zadać jest: „Czy to zdarzenie będzie miało znaczenie za pięć lat?”. Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, możliwe, że warto jest przestać się tym tak bardzo przejmować. Oczywiście nie chodzi tu o ignorowanie problemów, ale o umiejętność ocenienia tego, co naprawdę jest warte Twojej energii.

2. Znajdź czas na przyjemności

Wiele osób traktuje gry online, jako świetną formę rozrywki i sposób na oderwanie się od codziennych trosk. Dla innych podobnym sposobem na relaks jest czytanie książek, długie spacery, uprawianie sportu lub rękodzieło. Spędzenie kilkunastu minut na ulubionym hobby może pomóc Ci wyluzować i zapomnieć o stresujących sprawach.

3. Uspokój umysł z jogą

Joga łączy w sobie techniki oddechowe, medytację i rozciąganie. To kombo pomaga osiągnąć głęboki relaks i wyciszyć umysł. Początkujący mogą rozpocząć od prostych pozycji, na przykład „pozycji dziecka” (balasana) czy „psa z głową w dół” (adho mukha svanasana). Nawet te bardzo podstawowe asany pomagają zrelaksować ciało i uspokoić umysł. Jogę można praktykować samodzielnie, jednak początkujący mogą skorzystać z pomocy doświadczonego instruktora, który pomoże rozwijać umiejętności i odkrywać nowe techniki relaksacyjne.

4. Medytacja kluczem do wewnętrznego spokoju

Początkujący mogą zdecydować się na medytację prowadzoną, na przykład wykorzystując aplikacje mobilne lub filmy instruktażowe dostępne online. Skupienie się na oddechu, powtarzanie mantr czy wizualizacja spokojnych miejsc mogą być skutecznymi technikami na redukcję stresu.

5. Techniki oddechowe natychmiastowym sposobem na relaks

Oto jedno z przykładowych ćwiczeń: usiądź wygodnie z zamkniętymi oczami. Weź głęboki wdech przez nos i policz do czterech. Wstrzymaj oddech na cztery sekundy i powoli wydychaj powietrze przez usta, wciąż licząc do czterech. Powtórz to ćwiczenie kilka razy, przez cały czas skupiając się wyłącznie na swoim oddechu. Efekt powinien przyjść już po kilku minutach – poczujesz niesamowity relaks i będziesz mniej przejmować się codziennymi problemami i troskami.

6. Odetnij się od FOMO

Wyznacz sobie konkretne godziny, w których będziesz sprawdzać newsy i czytać najnowsze doniesienia. Postaraj nie przejmować się wszystkim, co przeczytasz, mając na uwadze, że i tak nie masz wpływu. Nadmiar negatywnych bodźców może prowadzić do przewlekłego stresu.

7. Aktywność na świeżym powietrzu

Udowodniono, że ruch powoduje wydzielanie endorfin, hormonów szczęścia, które naturalnie poprawiają samopoczucie. Dodatkowo nie trzeba spędzać długich godzin na uprawianiu ćwiczeń. Badania wskazują, że wystarczy nawet 30 minut dziennie, aby poczuć widoczne efekty w postaci obniżenia poziomu stresu.

8. Zadbaj o relacje międzyludzkie

Podsumowanie