Wysiłek fizyczny
Wysiłek fizyczny obniża poziom kortyzolu – hormonu stresu. Podczas wysiłku fizycznego w organizmie wytwarzają się również endorfiny – hormony szczęścia, które poprawiają nastrój.
Formę wysiłku należy dobrać odpowiednio do swoich możliwości i upodobań. Nie powinno się zmuszać do czegoś, czego nie lubimy. Dla jednych będą to treningi siłowe z wykorzystaniem sprzętu takiego, jak hantle, sztangi, obciążenie żeliwne, inni wolą ćwiczenia cardio, jeszcze inni taniec lub aerobik. Zmęczenie fizyczne pozwala odwrócić uwagę od przykrych myśli i uczuć, relaksuje umysł, usuwa napięcie psychiczne.
Ważna jest też aktywność fizyczna na łonie natury. Kontakt z przyrodą wpływa kojąco na organizm, zwłaszcza na naszą psychikę. W walce ze stresem skutecznie pomagają spacery, jazda na rowerze, bieganie.
Dobrej jakości sen
Należy zadbać o jakość snu. Przed snem trzeba się zrelaksować, wziąć ciepłą kąpiel, poczytać książkę. Tuż przed snem nie powinno się oglądać telewizji, korzystać z komputera i telefonu. Do łóżka należy kłaść się o stałej porze i starać się, aby sen nie był krótszy niż 7-8 godzin.
Zdrowa dieta
Spożywanie słodyczy daje efekt krótkotrwały. Prowadzi do uspokojenia, ale w dłuższej perspektywie powoduje przybieranie na wadze, a nadmierne kilogramy to dla wielu osób dodatkowy stres. Dieta łagodząca skutki stresu powinna być bogata w magnez, którego poziom szybko się obniża pod wpływem stresu. Nie może zabraknąć też produktów bogatych w witaminy z grupy B wzmacniające układ nerwowy
.
Techniki relaksacyjne
Warto stosować techniki relaksacyjne, ćwiczyć spokojne głębokie oddychanie, stosować różne formy medytacji, ćwiczyć jogę. Doskonale relaksuje ciepła kąpiel z dodatkiem ulubionego płynu lub olejku do kąpieli. Warto słuchać też muzyki relaksacyjnej.
Dystans i umiar
Starajmy się nie odkładać ważnych spraw na później. Wszelkie zaległości są źródłem napięcia psychicznego i negatywnie wpływają na jakość naszego zdrowia. Zachowajmy dystans i umiar we wszystkim, co robimy. Trzeba mieć czas na odpoczynek.
reklama
Komentarze (0)
Wysyłając komentarz akceptujesz regulamin serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania. Jak to zrobić dowiesz się w zakładce polityka prywatności.