Charakterystyka treningu crossfit i najważniejsze korzyści
Crossfit nie jest określany jako dyscyplina sportowa, a program treningowy. Obejmuje ćwiczenia z dziedziny podnoszenia ciężarów, fitness, a nawet gimnastyki. Dobierane są w taki sposób, żeby rozwijać sprawność fizyczną w bardzo różnorodny i wszechstronny sposób. Zestawy ćwiczeń wykonuje się w dużym tempie, bez przerw, często w kilku obwodach obejmujących kilka ćwiczeń.
Do najważniejszych korzyści płynących z regularnego treningu zaliczane są:
• poprawa sprawności atletycznej,
• zwiększenie siły i rozciągliwości mięśni,
• lepsza wydolność krążeniowa i oddechowa,
• poprawa zdolności psychomotorycznych, szybkości i sprawności,
• odpoczynek psychiczny i satysfakcja.
Jak uzyskać dobre wyniki w treningu crossfit?
Początki w treningu crossfit mogą być trudne, jednak kiedy opanujesz technikę wykonywania podstawowych ćwiczeń, szybko zaczniesz zauważać postępy. Możesz przyspieszyć ten proces, stosując się do kilku zasad:
1. Rywalizuj ze sobą, nie z otoczeniem – nie przejmuj się wynikami bardziej zaawansowanych osób trenujących z Tobą. Na każdym treningu staraj się pokonywać własne rekordy.
2. Stawiaj sobie realne cele – na początku przygody poznaj możliwości swojego organizmu, a następnie staraj się progresować. Nie pobijaj rekordów na każdym treningu, tylko spójrz na formę z perspektywy dłuższego czasu.
3. Poszerzaj wiedzę – staraj się szlifować technikę, poznawać nowe ćwiczenia i ich wariacje. Nie bój się pytać o radę trenerów personalnych i bardziej doświadczonych kolegów. Kto pyta, nie błądzi!
4. Zadbaj o dietę – odpowiednio dobrana zbilansowana crossfit dieta zapewni Ci właściwą ilość energii, szybki rozwój mięśni i dobre samopoczucie.
Crossfit – plan treningowy dla początkujących
Stawiasz pierwsze kroki w tej dyscyplinie? Nie wiesz, od czego zacząć? Przygotowaliśmy zestawienie podstawowych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu i na siłowni. Dzięki nim opanujesz technikę, wzmocnisz mięśnie i stworzysz podstawę do ćwiczeń z obciążeniem. Co ciekawe, większość z tych ćwiczeń wykonują też osoby zaawansowane, modyfikując je o dodatkowe obciążenie.
• Pompki – w wersji klasycznej lub w wariacjach z nogami na podwyższeniu, w różnych rozstawianiach rąk, na poręczach.
• Przysiady – zwykłe, następnie z wyskokiem, a także zwieńczone wyskokiem na skrzynię lub podwyższenie.
• Podciąganie – na początku możesz wspomagać się gumą.
• Wymachy z obciążeniem w postaci hantli lub kettlebells.
• Wykroki.
• Brzuszki.
• Burpeesy.
Ćwiczenia możesz zestawiać w dowolnych kombinacjach, a zalecane są częste zmiany układów. Pamiętaj o tworzeniu zestawień, które pobudzą do działania różne partie mięśniowe. Z biegiem czasu zwiększaj obciążenia i ilości powtórzeń, a także modyfikuj warianty ćwiczeń.
Crossfit to trening dla osób, które uwielbiają przyspieszone tętno, walkę z samym sobą i odczuwają przyjemność w zmęczeniu całego ciała. Chcąc trenować go z sukcesami, pamiętaj o stopniowym zwiększaniu obciążenia i poprawnej technice.@@@
reklama
Komentarze (0)